Yazar Biyografisi
Arzu Demirci, 1986 İzmir doğumludur. Eski profesyonel atlet olan Demirci, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği 2011 mezunudur. 2008'de personal trainer olarak eğitmenliğe başlamış ve hala profesyonel olarak spor eğitmenliğine devam etmektedir. Aynı zamanda aktif olarak çeşitli projelerde yer almaktadır.Çocuk ve Spor
Şu anki fiziksel durumunuzun nedeni acaba çocukluk döneminde yanlış beslenmenizden kaynaklı olabilir mi? Vücudumuzdaki yağ hücrelerinin sayısının çocukluk döneminde oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu demek oluyor ki; çocukluk döneminde oluşan yağ hücre sayısı ne kadar fazla ise başımız gelecekte o kadar dertte olabilir. Bir de buna, kötü beslenme yetmezmiş gibi yetersiz fiziksel aktivite de eklendi mi büyük olasılıkla gelecekte birçok sağlık sorunu sizi bekliyor demektir. Fiziksel aktivite, her yaşta sağlığa yararlıdır. Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulmada, sosyalleşmede, yetişkinlerin çeşitli kronik hastalıklardan korunmasında veya bu hastalıkların tedavisinde ya da tedavinin desteklenmesinde, yaşlıların aktif bir yaşlılık dönemi geçirmelerinin sağlanmasında, bir başka deyişle tüm hayat boyunca yaşam kalitesinin artırılmasında önemli farklar yaratabilmektedir. Hayat boyunca yaşam kalitesinin yüksek seviyede tutulması anlayışının oluşumu çocukluk döneminde başlar.
Çocuklar niçin beden eğitimine ihtiyaç duyar?
• Gelişmiş Fiziksel Uygunluk
Çocukların kas kuvveti, esneklik, kassal endurans (dayanıklılık), vücut kompozisyonu ve kardiyovasküler enduransı gelişir.
• Beceri Gelişimi
Fiziksel aktivitelere yeterli katılım; güven ve başarı ile sonuçlanan motor becerileri geliştirir.
• Düzenli, Sağlıklı Fiziksel Aktivite
Tüm çocuklar için gelişimsel olarak uygun oranda aktivite sağlar.
• Diğer konulara destek verir.
Programa karşı öğrenilmiş bilgiyi sağlar. Fen, matematik ve sosyal bilimlerin içeriğinde laboratuvar olarak hizmet verir.
• Kendine Güven ve Özgüven Gelişimi
Beden eğitimi, çocuklarda kendi değerini fark ederek bu hissi kazanmaya, fiziksel aktivite kavram ve becerilerinin gelişimine olanak tanır. Daha güvenli, bağımsız, kendini kontrol edebilen bir kişilik oluşmasına imkân verir.
• Hedefleri Kurma Tecrübesi
Başarılabilen hedeflerin kurulması ve desteklenmesinde çocuklara olanak verir.
• Öz Disiplin
Sağlık ve fiziksel uygunluk için öğrencinin sorumluluğunun gelişimini kolaylaştırır.
• Muhakeme gelişir.
Nitelikli beden eğitimi moral gelişimini etkileyebilir. Öğrencilere kendi davranış sorumluluğu, liderlik, sorulara cevap arama ve kurallar hakkında bilgi sunar.
• Stresin Azalması
Fiziksel aktivite gerilim ve anksiyetenin azalmasına yardım eder ve duygusal stabilite ile sabır davranışını kolaylaştırır.
• Kuvvetli İkili İlişkiler
Beden eğitimi çocukların sosyalleşmesine yardım eder ve pozitif insan ilişkilerini öğretmek için olanak sağlar. Özellikle geç çocukluk ve ergenlik sırasında dans, oyun ve sporlara katılmanın önemini vurgular.
•Çocuklar İçin En İyi Egzersiz
Çocuklar da yetişkinler gibi fiziksel aktiviteye düzenli olarak en az günde 30 dk, haftada 3-4 kez katılmalıdırlar.
• Egzersizin en iyisi çocuğun düzenli olarak yaptığıdır.
Bu, eğlendirici ve ödül kazandıran aktiviteleri bulmaya yardım eder. Eğlendiren ve güvenli yapılan tüm aktivitelere katılabilir: yürüme, futbol, ip atlama, sıçrama olabilir.
Çocuğun yaş, vücut büyüklüğü ve fiziksel gelişimi için doğru olan spor dalı seçilmelidir.
•Risk Artıran Durumlar:
-Yaralanma olduğu zaman
-Her spor veya aktivite için kıyafet ve koruyucu kullanılmadığı zaman
-Gün veya gece devam eden kas ağrısı olduğu zaman spora zorlanmamalıdır.
Okulların başlaması ile çocukların okulda yeterince hareket etmiş olabileceği düşüncesi ya da fiziksel hareketten daha önemli şeylerin olduğu düşüncesi yerine, önce zihin ve beden sağlığının öneminin farkında olunması dileğiyle …
Özel pediatrik hastalıkların tedavisinde önerilen egzersiz reçetesi:
HASTALIK
ÖNERİLEN AKTİVİTELER
Anoreksia nervosa
Çeşitli, düşük enerji ihtiyaçlı
Bronşial astım
Kesikli, uzun süre ısınmalı
Serebral palsi
ROM, ambulasyon VO
2 maxı artıran aktiviteler.
Kistik fibrozis
Yüzme, yürüme, oyunlar
Diabetes mellitus
Çeşitli, günlük enerji harcamasına eşit
Hemofili
Yüzme, bisiklet (temas sporu yok)
Kas distrofileri
Yüzme, kalistenikler, tekerlekli sandalye sporları
Obezite
Yürüme, rekreasyonel oyunlar, yüzme
Romatoid artrit
Yüzme, kalistenikler, bisiklet
Spina bifida
Kol-omuz dirençli eğitimi, tekerlekli sandalye sporları
Kaynaklar:
1. Brown RT, Strassburer VC. Adolescent Medicine A Practical Guide. Philadelphia: Lippincott-Raven Press; 1998:1-22
2. Finlay S., Faulkner G. (2005) Physical activity promotion through the mass media: Inception, production, transmission and consumption. Preventive Medicine 40,121-130
3. Harrison RA, Roberts C, Elton PJ. Does primary care referral to an exercise programme incerease physical activity one year later? A randomized controlled trial. J Public Health (Oxf). 2005 Mar; 27(1): 25-32
4. Kokkinos Pf, Fernhall B. Physical activity and high density lipoproten cholesterol levels: What is the relationship? Sports Med. 1999; 28(5) 307-14.
5. ACSM Fitness Book. American College of Sports Medicine. Leisure Press, Champaign, Illinois, 1992
